Stress hormonunu necə azaltmaq olar? - 3 tövsiyə
Hazırda insanları daim stress vəziyyətində saxlayan hormon kortizolun miqdarı normadan yüksəkdir. Bəs nə edək ki, bu hormonu qanda salaq?
Həkim dietoloq Olqa Luşnikova bunun üçün 3 tövsiyə verib.
Stress hormonnunu azaltmaq üçün gecə tez yatıb, 8 saat yuxu almalı, eləcə də axşam nahara karbohidrat yeyilməlidir.
Kortizol bir çox xroniki xəstəliklər, həmçinin şəkərli diabetin səbəbkarıdır.
Amma bu hormon da orqanizmin funksiyaları üçün vacibdir.
Kortizolun miqdarı səhər saatlarında yüksəlir, onunla birgə qlükoza qalxır bə beyin oyanır.
Yüksək stress, qorxu zamanı kortizol qana ehtiyat yığmağa, iltihabi prosesləri basdırmağa kömək edir.
Məhz kortizol insanı ağır durumdan çıxarmağa yardım edir.
Amma xroniki stress zamanı kortizol əsassız yerə qanda daim yüksək olur, bu da insanı yorur, xəstəliklər əmələ gətirir, hipokampın - beynin işini pozur.
Bunun qarşısını almaq üçün yeganə çarə axşam 10-da yatağa girib, səhər 7-ə kimi yatmaqdır.
Kortizolu salmaq üçün rasionda yaxşı çörək, tam taxıldan makaron, paxlalılar, meyvə, tərəvəz yeyilməlidir.
Xüsusən stresli insan axşam yaxşı yeməlidir.
Bu insanlar maqniy, sink, Omeqa 3, B qrup vitaminləri içməlidir.
Eləcə də açıq havada gəzmək, intensiv məşqlər, aromaterapiya, masaj, nəfəs məşqləri kortizolu azalda bilir.
Məktəb həkiminin işi haqqında təlimat
Bütün xəstəliklərin dərmanı olan YUXU VƏ YUXUSUZLUQ
Uşaqların xüsusiyyətləri
Ali məktəblərdə ödənişli ixtisaslar üçün - Təhsil haqları müəyyənləşdi - QİYMƏTLƏR
Uşaqların xüsusiyyətləri
Əqli gücü artırmağın 8 yolu..
İnsanı həmişə cavan saxlayan hormonun SİRRİ: mütləq bunları edin!
Kimyadan sinifdənkənar iş üçün maraqlı suallar (cavabları ilə ) IX sinif üçün
Pis yaddaşdan əziyyət çəkirsinizsə və ya beyninizin qocalıdığını hiss edirsinizsə, sizə yaxşı xəbərimiz var.
Pis yaddaşdan əziyyət çəkirsinizsə sizə yaxşı xəbərimiz var
İşlərimizi niyə çatdırmırıq?
Ümumtəhsil məktəbinin direktorunun əmək funksiyaları, hüquq və vəzifələri
Məktəb idarəediciləri OXUYUN !!! - Ümumtəhsil məktəblərində dərs cədvəlinin tərtibinə verilən tələblər
Ümumtəhsil məktəblərində dərs cədvəlinin tərtibinə verilən tələblər
İnsan beyni çiplə idarə olunacaq? - Maskın ilginc hədəfi
Məktəblilərin qidalanması-CƏDVƏL
Azərbaycanda bu xəstəliklər niyə artıb? - ARAŞDIRMA
Prezident İlham Əliyev ADA Universitetində keçirilən "Cənubi Qafqaza yeni baxış: münaqişədən sonra inkişaf və əməkdaşlıq" adlı beynəlxalq konfransda iştirak edib
Evdə təhsil almaq hüququ verən xəstəliklərin siyahısının və evdə təhsilin təşkili Qaydalarının təsdiq edilməsi barədə
Yuxu problemini aradan qaldıran bitki çayları
Kurikulumun tələbləri dərsliklərdə necə reallaşdırılır
Yuxumuz fəsillərlə necə dəyişir? - HƏKİM YAZIR
Ehtiyat dərsliklər təhsilin keyfiyyətini daha da yüksəldəcək
Siqaretin dəhşətləri .SOS